Active body trim CLA

CLA

(Conjugated linolic acid) CLA består av en mängd olika fleromättade fettsyror som finns naturligt i mejeriprodukter.

CLA är en blandning av olika linolen fettsyror

Det speciella med dessa fettsyror är att de är konjugerade vilket betyder att det två dubbelbindningarna i kolkedjan bara sitter åtskilda med en enkelbindning. CLA är dessutom en transfettsyra. Detta gör att CLA påverkar kroppen på ett sätt som drastiskt skiljer sig från andra fettsyror

Framför allt så skiljer sig CLA från andra fetter på en viktig punkt, CLA bildar väldigt lite ATP i kroppen. Vilket kort sagt betyder att CLA innehåller väldigt lite kalorier som vi kan utnyttja.

Alla omättade fettsyror vi får i oss (allt flytande fett) måste i kroppen göras om till mättade fettsyror för att kunna bilda Fatty-Acetyl-CoA och sedan oxideras till energi i Citronsyracykeln.

Så i kroppen omvandlas alltså din nyttiga olivolja till mättat fett innan det blir till energi. Denna process kräver energi och medför att ett omättat fett innehåller mindre nettoenergi än mättat fett (en anledning till att kaloriräkning ofta blir fel)

CLA är en omättad fettsyra som kroppen har väldigt svårt att omvandla till mättat fett (avlägsna dubbelbindningarna) vilket också betyder att kroppen har svårt att få ut någon energi ur denna fettsyra

Om man tittar på de djurstudier som gjorts på CLA så ser man att den har en mängd egenskaper som borde göra det till ett självklart kosttillskott

På de lyckliga försöksdjur man testat CLA på har man sett följande effekter

• Ökad lipolys (fettförbränning) (1,2,3,4)
• Ökad ämnesomsättning (6)
• Minskad risk för diabetes typ-2 (8)(12)
• Lägre antal fettceller! (5)
• Lägre triglycerid och kolesterolvärden (3,4)
• Ökad förbränning av alkohol, diverse läkemedel.
• Motverkar skrumplever (7)
• Högre kroppstemperatur
• Ökad muskelmassa (13)
• Minskad aptit (5)
• Ökade leptinnivåer (11)

Vad händer då med oss människor när vi tar CLA?

Svaret på den frågan är att de fysiologiska effekter man får av ett CLA intag varierar kraftigt mellan olika individer och folkslag. Dessa individuella skillnader kan enkelt förklaras via verkningsmekanismen för CLA.

För att förstå hur CLA verkar måste man veta vad en peroxisom är

Peroxisomerna är cellernas ”slask-ugnar” här förbränns alla fettsyror som har en onormal struktur. En mängd grenade och omättade fettsyror från växtriket är så komplicerat uppbyggda att kroppen inte kan förbränna dessa på normalt sätt i mitokondrierna och därmed utvinna energi ur dem. Istället bryts dom ner till mindre metaboliter inuti peroxisomerna. I denna process bildas ingen ATP. Istället bildas bara värme (vilket gör att man tål kyla bättre) faktum är att möss som utsätts för kyla får fler peroxisomer och därmed höjer sin kroppstemperatur.

I peroxisomerna tillverkas också olika typer av fetter och proteiner som är nödvändiga för oss människor och det finns många sjukdomar som kan härledas till olika fel i enzymsystemen i peroxisomerna. B.l.a. Zellweger syndrom (ZS) neonatal adrenoleukodystrofi (NALD), infantil Refsum sjukdom (IRD) och (RCDP) många av dessa är dödliga och vissa personer överlever ändats några år efter födseln.

CLA verkar genom att aktivera PPAR-gamma (peroxisome proliferator activated receptor) som medför att man får fler av dessa peroxisomer. Detta gör att man får en högre kapacitet att förbränna fett. Fördelen med att vara så kallad peroxisomprolifererad är att i den process som bryter ner CLA kan även andra fettsyror från blodet och fettvävnad förbrännas.

När kroppen tvingas öka sin kapacitet att förbränna CLA ökar även förbränningen av annat fett (och alkohol samt vissa läkemedel som också kan förbrännas i peroxisomerna) Även den såkallade beta-oxidationen ökar då detta är något som i viss utsträckning sker i peroxsisomerna. Detta kan betyda att CLA har en prestationshöjande effekt vid lågintensiva prestationer som maraton, cykling och längdskidåkning.

Det finns vissa läkemedel som fungera via denna process. Det kolesterolsänkande medicinerna av typen fibrater fungerar också genom att aktivera PPAR-gamma

Även acetylsalicylsyra (Treo, Magnecyl), A-vitamin, E-vitamin kan i viss utsträckning aktivera denna receptor.

Nästan alla effekter som CLA ger på djur kan tillskrivas aktiveringen av PPAR och det medföljande ökade peroxisomantalet

På vissa personer fungera CLA väldigt bra och man ser de ovannämnda effekterna som viktnedgång och lägre kolesterolvärden (9)

I en studie där försökspersonerna fått 3.2g CLA/dag gick vissa av deltagarna i studien ner 100g mer fett i veckan jämfört med placebogruppen (9)

I en annan studie utförd i Norge (14) tappade överviktiga kvinnor 8 kilo fett på 6 månader samtidigt som muskelmassan ökade. Dessutom var fettnedgången störst runt låren vilket gör att ”anticelulit-piller” med CLA faktisk har vetenskaplig grund.

Varför fungerar CLA bara på vissa individer?

Det beror på att många människor redan är fullt peroxisomprolifererade, d.v.s. dom har redan så många peroxisomer man kan ha och har då ingen nytta av ett tillskott som hos andra individer ökar antalet peroxisomer.

Dessa personer har förmodligen mindre fett, lägre triglyceridvärden, bättre köldtålighet och tål alkohol bättre.

Faktum är att CLA fungerar bättre på asiater än på européer vilket troligen beror på att dieten och klimatet under hundratusentals år inte medfört något högt peroxisom antal någon som också kan förklara varför asiater i allmänhet tål alkohol sämre (kanske en myt då det inte finns någon forskning på ämnet) Vi i norden är tvärt om ofta peroxisomprolifererade p.g.a. vårt kalla klimat (de som varit peroxisomprolifererade har klarat kylan bättre och överlevt) -Bara spekulationer naturligtvis.

Den ökade alkohol toleransen beror troligen på att de fria radikaler som bildas i peroxisomerna används som energi av enzymet Alkohol-dehydrogenas som bryter ned alkohol.

Det finns ett enkelt sätt att ta reda på om CLA fungera på dig

1. Mät din kroppstemperatur på morgonen i 3 dagar och räkna ut snittet
2. Tag 5g CLA per dag i 3 veckor (för att uppnå full peroxisomproliferering)
3. Mät din kroppstemperatur igen de tre sista dagarna av CLA ”kuren”

Om din kroppstemperatur stigit så fungerar CLA på dig och du bör då fortsätta med CLA tillskott

1 grads ökning i kroppstemperatur motsvarar 15 % ökning i ämnesomsättning, dock blir räkenskapen svår när det gäller CLA inducerad termogenes eftersom värmen i stor utsträckning kommer direkt från själva CLA förbränningen

Sammanfattningsvis

CLA fungerar utmärkt på vissa individer.

Eftersom effekterna av CLA tillskott (på de det fungerar på) har en mängd positiva effekter och vid rätt dos väldigt få biverkningar så är det absolut en god ide att ta reda på om det fungerar på just dig (se testet ovan)

Rekommenderad dos 3-5 gram/dag

Referenser 1) Ann Nutr Metab. 2007 May 29;51(2):126-133 2) Obes Res. 2004 Sep;12(9):1435-44 3) J Anim Sci. 2001 Nov;79(11):2866-72 4) Res Vet Sci. 2007 May 21; 5) Obes Res. 2001 Feb;9(2):129-34 6) Lipids. 2001 Jun;36(6):583-7 7) J Nutr. 2007 Jan;137(1):77-83 8) Med Hypotheses. 2000 May;54(5):786-93 9) Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1203-11 10) Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Jun;32(3):372-382. 11) Neurosci Lett. 2007 May 18;418(3):217-21. Epub 2007 Mar 20. 12) Diabetes. 2007 Mar;56(3):574-82. 13) Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16 Suppl 1:404-6 14) Br J Nutr. 2007 Mar;97(3):550-60