Self HMB 100 caps

Self HMB 100 kap.
HMB - beta-hydroxy-beta-methylbutyrate
 

• Skyddar din muskelmassa vid träning
• Ska tas under minst 12 veckor 3g / dag

HMB marknadsfördes kraftigt under början av 90-talet och man lovade stora muskelökningar. Läser man forskningsstudier gjorda på HMB förstår man tydligt varför.

Det finns otaliga forskningsrapporter och studier som visar att HMB ökar kväveretentionen (d.v.s. nettoproteinsyntesen ökar och du bygger således mer muskler) (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7). Faktum är att det finns så många relativt lättolkade undersökningar att jag rekommenderar att ni går in på www.pubmed.com (forskningsdatabas) och söker på HMB.

Tack vare AIDS-forskningen är HMB ett av de kosttillskott som det finns absolut mest publicerade studier på . När man har utvecklat AIDS drabbas man av något som heter "muscle waisting" vilket innebär att man förlorar muskelmassa varje dag. Dessa personer har under många år fått HMB med gott resultat.

Anledningen att HMB inte nått någon stor framgång är att preparatet har varit så dyrt att väldigt få använt HMB under tillräckligt lång tid i tillräckligt hög dos för att notera några resultat.

HMB är inget man omedelbart blir stark, uthållig eller pigg av. Det man kan räkna med är att man får några grams nettoökning av muskelmassan per dag vilket knappast är något man märker.

En stor studie genomförd på Tennessee State University år 2000 visade att gruppen som fått HMB 3g/dag i snitt gick upp 1,4 kg muskler på 4 veckor jämfört med placebo gruppen 0.9 kg (5) och som sagt finns det hundratals studier som givit liknande resultat.

Ett halvt kilo muskler i månaden är 6 kilo på ett år!

Hur fungerar HMB??
HMB hämmar ett protein som heter ubiquitin.

Ubiquitin har som funktion att bryta ned proteiner som inte längre behövs.

Ex: När kroppen behöver energi från muskelmassan markeras muskelproteiner (t.ex. myosinet och actinet) av ubiquitin. När detta skett aktiveras enzymer som bryter ned musklerna till aminosyror.

Denna så kallade ubiquitinering är kroppen primära sätt att bryta ned muskelmassa. Kan man hämma denna process sparar man lite muskelmassa varje dag vilket i förlängningen leder till märkbart mer muskelmassa.

Aminosyran leucin har länge varit känd för att öka muskelmassan vilket till huvudsak beror på aktivering av proteinet mTOR, men i senare studier har man sett att leucinets omvandling till HMB är en stor bidragande faktor till leucinets muskelökande effekter.

Rekommenderad HMB kur:

3-6 gram per dag i 12 veckor

Dosen delas i två, en intas innan träning och den andra innan sänggående.
Kombinera gärna med leucin/BCAA, kreatin och kolhydrater för att öka effekten.

Referenser

1) J Trauma. 2007 Jan;62(1):125-31;
2) JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2004 Mar-Apr;28(2):65-75
3) Nutrition. 2001 Jul-Aug;17(7-8):558-66
4) J Nutr. 2001 Jul;131(7):2049-52
5) : Nutrition. 2000 Sep;16(9):734-9
6) Asia Pac J Clin Nutr. 2006;15(4):544-50
7) J Appl Physiol. 1996 Nov;81(5):2095-104